News71.com
 Health
 27 Sep 16, 11:40 AM
 1175           
 0
 27 Sep 16, 11:40 AM

জেনে রাখুনঃ হাড় মজবুত রাখে কোন খাবারগুলো।।

জেনে রাখুনঃ হাড় মজবুত রাখে কোন খাবারগুলো।।

 

নিউজ ডেস্কঃ হাড় সুস্থ-সবল ও মজবুত রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কোন খাবারগুলো রাখবেন তা জেনে নিন। 

বাদাম: বাদামে থাকে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং ফসফরাস। যা হাড়কে সুস্থ রাখে। 

খেজুর: খেজুরেও প্রচুর পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ, তামা, ক্যালসিয়াম থাকে। যা হাড়কে ভাল রাখে। পাশাপাশি অস্টিওপোরেসিসের হাত থাকে হাড়কে রক্ষা করে।

ফল: কমলা, আঙুর, স্ট্রবেরি জাতীয় ফলে থাকে ভিটামিন 'সি' যা হাড়কে শক্ত করে।

সবজি: সবজির মধ্যে বাঁধাকপি, ফুলকপি, বীট, গাজর খাওয়া হাড়ের জন্য খুবই উপকারী।

ডিম: ছয় শতাংশ ভিটামিন-ডি আমরা পাই ডিম থেকে। এই ভিটামিন-ডি সুস্থ রাখে হাড়কে।

দুধ ও দুগ্ধজাত: দুধ এবং যে কোনো দুগ্ধজাত খাবারেই থাকে ক্যালসিয়াম। তাই হাড় মজবুত রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখুন দুধ ও দুধ দিয়ে তৈরি খাবার। 

মাছ: বাত, আর্থারাইটিসের মতো একাধিক হাড়ের সমস্যায় ভাল কাজ দেয় ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। যা প্রধানত পাওয়া যায় মাছে। তাই রোজই খাদ্যতালিকায় মাছ রাখতে চেষ্টা করুন।

Comments

নিচের ঘরে আপনার মতামত দিন